上篇说到人的心理和生理状况总是在相互作用，那么学习情绪调节、保持良好的心理状态就十分重要了，具体应该怎么做呢？

我们要对自己的情绪和身体反应保持敏感性，时刻觉察自己的情绪体验。如果察觉到自己长期处于负性情绪的困扰中，可以借助运动、娱乐、与家人朋友沟通或心理咨询等方式疏导不良情绪，不让“坏情绪”影响了我们的免疫力。

舒缓情绪小妙招

听听舒缓的音乐、故事，分散下注意力。

学习一项“新技能”，将生活充实起来。比如利用家中现有的食材，对照菜谱学一道新菜。

居家隔离的朋友们，可以跟着一些运动app进行居家可做的运动，舒缓压力、增强体质。

放下手机、电脑，与家人借此机会谈谈心，进一步了解我们的家人，改善亲密关系，增加亲密度。

如何处理“恐慌”情绪？

首先，接纳自己的恐惧在这场疫情面前，如果你恐惧了，请记住，你不是一个人，我也恐惧，我们都一样。告诉自己，是的，我确实很恐惧，不要去否认恐惧的情绪，也不要觉得恐惧是可耻的。这个时候，恐惧是非常非常正常的，这是正常人在非正常情况下的正常反应。其次，觉察自己的恐惧仔细将自己所恐惧的内容一条条列出来，认识自己到底在恐惧什么。然后以一个旁观者的角度一条条地审视这些内容：这些是真的吗？是真的会发生吗？有没有把小问题放大成了大问题？有没有暂时性的问题泛化成了永久问题？其实稍微理性分析一下，就会发现让自己情绪紧张恐惧的背后那些认知，很多都是自己经过臆想夸张了的。而正是这些不合理的认知带来了带给我们恐慌紧张的情绪。最后，合理地去利用自己的“恐惧”保持适度的“恐惧”是面对疫情的最佳心态。适度的“恐惧”和“紧张”能增强大脑的兴奋过程，提高大脑的活动功能，使人思维敏捷，同样可以帮助我们积极主动地关注疫情相关的防护措施，提升相关知识技能，更会让我们行动起来做好防护工作。这就是适度的“恐惧”带给我们正面的资源。

只要你发现自己又被恐惧恐慌的情绪笼罩，或发现自己无法安心当下时，就可以开始做这个练习。

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当然，如果觉得自己的情绪太过度、身体状况非常严重，自己已经无法缓解时，建议到心理门诊及时就医或寻求专业的心理咨询师的帮助。

最后附上心理咨询热线电话，希望你能安心度过这段特殊的日子。

【心理咨询热线】

湖北省心理咨询师协会咨询热线：15342296955

武汉市精神卫生中心咨询热线：027-85844666

武钢二医院精神科15007139098

华润武钢总医院心理门诊13720186361

黄石市心理咨询师协会0714---3071021

咸宁市心理咨询师协会：15342650570

武汉携程心理咨询工作室：15102765099

春节假期即将结束，农民工返城就业，用工大潮也马上拉开帷幕，在新型肺炎防控期，如何能确保农民工朋友们及时就业，又能保全自己及他人身体健康呢？听听控姐给大家支的招。

线下应聘改为线上

疫情蔓延，建议更多的农民工选择线上应聘的方式再就业。利用手机、电脑在网络上了解最新岗位信息，充分利用好网络求职渠道，减少非必须的现场面试环节，尽可能的减少外出和接触，确保安全。

戴口罩，戴口罩，戴口罩

农民工返城，必然需要乘坐火车、汽车等交通工具，在相对密闭的环境中一呆几个小时，防止飞沫传播，预防感染，戴好口罩是目前最有效、也是最容易实施的预防方法！尤其是带孩子同行的农民工，一定也要给孩子佩戴适合儿童脸型的口罩。

多洗手、不聚餐

除了呼吸道传播，接触也有传染的可能！所以农民工朋友在出行时最好能携带酒精湿巾，在触碰公用物品后，将触碰物品的手、胳膊等擦拭干净。并建议自带肥皂或洗手液等物品，在漫长的旅途中做好个人清洁和卫生，不要用手触碰口鼻眼，及时洗手和消毒。减少在车厢内、人多处进食的机会，建议家人实行分餐制。

勤通风、彻消毒

农民工朋友回到城市的家中后，第一时间开窗通风换气，长期门窗紧闭，室内空气不流通，室内空气相对混浊，对健康不利。建议回家后对室内进行一次彻底打扫，有条件的对桌椅板凳和门把手等物体表面用消毒剂进行消毒。

不大意，勤测温

进城后，建议每天测量自己的体温，尽量不去人流量较大的商场、超市、影院等地方。尤其是湖北返岗的农民工，秉持着对自己负责、对社会负责的态度，在进城后按照当地政策严格做好自我隔离，如发生发烧、咳嗽、胸闷等可疑症状，要及时和当地社区医生联系，配合医生进行治疗。

若您一直在外，尚未回乡，我们恳请您暂不返乡和外出，减少因流动带来的人与人传染机会，切实保护好生命健康安全。

亲爱的农民工朋友，你们即将背负着家庭的重担，阔别故土，远赴他乡，你们希望能用自己的汗水、双手给家庭的幸福创造财富，为城市的发展作出贡献，但是控姐希望你们记住，在疫情防控的关键时期，您的安全、平安和健康才是给家人最好的礼物。

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